Kur bëhet fjalë për konkurrimin dhe performancën në skenë, java e pikut është një nga javët më stresuese për bodybuilders. Ky hap i fundit kritik në përgatitjen e një konkurrenti mund të bëjë ose të thyejë trupin në ditën e shfaqjes. Fatkeqësisht, ka shumë gracka të shmangshme në të cilat bien pjesëmarrësit gjatë Javës së Pikut. Kjo javë e fundit është një kohë kur nivelet e stresit duhet të mbahen të ulëta, por shumë e shohin se nivelet e tyre të kortizolit po rriten në qiell.

Studiuesit kanë ekzaminuar shumë variabla të ndryshëm që shkojnë në javën e pikut, por fakti mbetet se çdo person përgjigjet ndryshe, dhe për këtë arsye një plan që funksionon për një person mund të mos ketë të njëjtin efekt dhe rezultate për një tjetër.

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë kurthet më të zakonshme të Javës së Pikut, çfarë mund të bëni për të zbutur problemet dhe për të vënë më të mirën përpara, dhe disa nevoja për t'ju ndihmuar gjatë rrugës.

Mohim përgjegjësie: Ky artikull është vetëm për qëllime informative. Rekomandohet që të punoni me një trajner me përvojë dhe profesionist gjatë përgatitjes tuaj për të siguruar që jo vetëm të dukeni mirë në skenë, por edhe të performoni në mënyrë të shëndetshme për të ruajtur shëndetin dhe sigurinë tuaj.

Qetësia para stuhisë 

Gjatë 12+ javëve të fundit të përgatitjes, ju jeni fokusuar në stërvitje të vështirë, dietë dhe humbje të yndyrës së trupit për të arritur një fizik të dobët, muskulor dhe të grisur. Ditët tuaja ndoshta të gjitha dukeshin kryesisht të ngjashme, pa një numër ndryshimesh.

Deri në javën e pikut, me siguri duket se jeni në rrugën e duhur. Përqindja e yndyrës së trupit tuaj është në një shifër, ju po shihni definicion të shkëlqyeshëm, po merrni ende një pompë të shkëlqyer stërvitjeje dhe gjithçka po shkon siç është planifikuar.

Gjatë fazës përgatitore, ka disa gjëra që mund t'ju ndihmojnë ta çoni trupin tuaj në një nivel tjetër dhe të lëshoni një paketë që askush nuk e ka parë ndonjëherë nga ju në skenë. Disa nga këto shtesa janë:

E lehtë dhe e ngushtët: Për t'u dukur sa më mirë, duhet të eliminoni produktet e mbeturinave që trupi juaj i mban në traktin tretës. Light & Tight është i shkëlqyeshëm për kohën e përgatitjes pasi lejon trupin të pastrohet dhe detoksifikohet, të largojë mbetjet e tepërta, të zvogëlojë fryrjen dhe të mbajë rregullsinë për të mbajtur gjithçka në lëvizje.

Evozimi: Gjatë përgatitjes trupi juaj është nën stres të madh dhe gjëja e fundit për të cilën duhet të shqetësohet është shpërbërja dhe përthithja e duhur e ushqimit që hani. Lemza e tretjes mund të shkaktojë ndryshime dhe ndryshime në fizikun tuaj (dhe jo në një mënyrë të mirë). Evozyme përdor një përzierje të përshtatur enzimash që mund t'ju ndihmojnë të zbërtheni më lehtë makroelementët në vaktet tuaja, në mënyrë që trupi juaj t'i përdorë ato siç duhet.

Evolog: Gjëja e fundit që dëshironi të bëni gjatë përgatitjes është ruajtja e yndyrës. Ngrënia e vakteve me më shumë karbohidrate apo edhe mashtrimi i vakteve (nëse plani juaj e lejon) gjatë përgatitjes mund t'i dërgojë gjërat në drejtim të kundërt, ku jo vetëm po ruani yndyrën e trupit, por ruani më shumë. Evolog jo vetëm që mbështet tretjen e duhur (ideale kur kombinohet me Evozyme), por gjithashtu ndihmon në transportin e karbohidrateve në muskuj për të përmirësuar vëllimin dhe plotësinë e muskujve.

shume e thate: Gjatë përgatitjes suaj, keni mbajtur shumë dietë, e keni shtyrë veten shumë në stërvitje dhe keni dhënë më të mirën. Fatkeqësisht, gjithë ajo punë e vështirë mund të ketë qenë e kotë nëse mbani ujë nën lëkurë, duke turbulluar përkufizimin tuaj dhe fijet e muskujve. Përdorimi i Super Dry gjatë përgatitjes mund t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë mbajtjen e ujit dhe të nxirrni ujin nga poshtë lëkurës për të zbuluar më shumë përkufizim, ndarje dhe detaje.

EVP AQ: Kur mbajnë dietë të vështirë, shumë atletë zbulojnë se nuk mund të arrijnë një pompë të mirë. Me EVP AQ nuk keni pse të ndiqni një pompë, ajo do t'ju gjejë. EVP AQ është një formë e pastër e glicerinës së lëngshme që jep një pompë depërtuese në lëkurë, plotësi të çmendur të muskujve dhe vaskularitet të çmendur. Përdorimi i EVP AQ mund t'ju pengojë të dukeni të sheshtë ose të rraskapitur dhe t'ju ndihmojë të dukeni të ngopur jo vetëm në palestër, por edhe për orë të tëra më pas.

GlycoJect: Përdorimi i karbohidrateve në kohë shumë specifike mund t'ju ndihmojë të ushqeni muskujt tuaj me karbohidrate. Kjo jo vetëm që përgatit muskujt tuaj për stërvitje, por gjithashtu siguron që muskujt tuaj të mbeten të plotë dhe të rrumbullakosur, duke arritur dhe ruajtur pamjen miqësore ndaj lëkurës që synoni. GlycoJect ndihmon në rritjen e pompës së muskujve dhe ngurtësisë së përgjithshme të muskujve.

Pastaj vjen java e pikut, kur njerëzit priren t'i ndërlikojnë gjërat, të përfshijnë shumë variabla dhe në mënyrë të pashmangshme të shkatërrojnë trupin e tyre para se të arrijnë në skenë.

Grackat e pikut të javës dhe si t'i shmangni ato 

Pra, java e pikut është këtu, dhe nëse nuk keni një plan loje nga përgatitjet e mëparshme, me shumë mundësi do të filloni të manipuloni gjërat, të shtoni gjëra të reja, t'i nxirrni gjërat jashtë dhe gjithçka që ju mbetet është e ashtuquajtura java e pikut. kurthe.

Problemi më i madh me kurthet e javës së pikut është futja e gjërave të reja. Gjatë kësaj jave të fundit, tretja bëhet padyshim një problem dhe shtimi i diçkaje të re mund ta largojë plotësisht një atlet nga pista.

Çelësi për të shmangur grackat e javës së pikut është t'i mbani gjërat të qëndrueshme nga disa javë përpara deri në javën e pikut. Këtu janë disa gjëra që duhet të keni parasysh:

1. Ndjeshmëria e tretjes 

Një nga arsyet kryesore pse nuk duhet të prezantoni gjëra të reja gjatë javës së pikut është rritja e ndjeshmërisë së sistemit tretës. Atletët planifikojnë me përpikëri dietën e tyre për të arritur plotësinë dhe vaskularitetin e dëshiruar të muskujve, ndërkohë që heqin yndyrën kokëfortë të trupit gjatë përgatitjes.

Futja e ushqimeve të reja, suplementeve apo edhe ndryshimi i orarit të vakteve mund të çojë në çrregullime të tretjes që mund të shkaktojnë fryrje, parehati dhe, më e rëndësishmja, efekte të padëshiruara në fizik.

Për të parandaluar problemet e tretjes, marrja e suplementeve si Light & Tight, Evozyme dhe Evolog gjatë gjithë javës përgatitore dhe kulmore është thelbësore.

2. Konsistenca është çelësi 

Trupi lulëzon sipas rutinës, veçanërisht në javën e pikut. Ndryshimet e papritura në dietë, stërvitje ose suplemente mund të prishin planin e zhvilluar me kujdes që atletët kanë ndjekur deri në garë. Ajo që dukej sikur ishte në rrugën e duhur mund të dalë shpejt nga binarët pasi variabla të rinj hyjnë në lojë gjatë javës së pikut.

Konsistenca është thelbësore gjatë kësaj faze, në mënyrë që trupi të përgjigjet në mënyrë të parashikueshme ndaj programit të vendosur të stërvitjes dhe të ushqyerit dhe të arrijë gjendjen e dëshiruar të pikut në ditën e garës. Mbajeni trenin në shina pa devijime. Vazhdoni të përdorni Light & Tight, Evozyme, Evolog, Super Dry, EVP AQ dhe GlycoJect gjatë javës së pikut.

3. Rreziku i dehidrimit dhe çekuilibrit të elektroliteve

Manipulimi i marrjes së ujit është një praktikë e zakonshme gjatë javës së pikut për të përmirësuar përkufizimin e muskujve. Megjithatë, ndryshimet e papritura në konsumin e ujit, nivelet e natriumit ose futja e suplementeve ose diuretikëve të rinj mund të çojnë në dehidrim dhe çekuilibër të elektroliteve.

Këto disbalanca jo vetëm që rrezikojnë shëndetin e atletit, por gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në pamjen e muskujve, duke i bërë ata të duken të sheshtë ose më pak të përcaktuar.

Për ta bërë më të lehtë të gjithë këtë proces, përmbajuni përdorimit të Super Dry për të minimizuar grackat e pikut të javës. Jo vetëm që Super Dry ndihmon në nxjerrjen e çdo grime të fundit të ujit nga lëkura, por gjithashtu përmban një përzierje të fuqishme të elektroliteve dhe bimëve të veçanta që parandalojnë dehidratimin dhe ngërçet e muskujve. Më e mira nga të gjitha, Super Dry nuk do t'ju lërë të dukeni të sheshtë në skenë dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit të duhur të ujit në vetë muskujt.

4. Efektet psikologjike dhe stresi

Përveç efekteve fiziologjike, ndryshimet në javën e pikut mund të rëndojnë edhe psikikën e sportistit. Stresi i përshtatjes me protokollet e reja, pasiguria e rezultatit dhe frika nga pasojat e padëshiruara mund të ndikojë në përqendrimin dhe besimin e atletit, duke bërë që nivelet e kortizolit të rriten dhe të shkaktojnë një efekt domino që mund të shkaktojë yndyrë dhe ujë të ruajtur në trup - jo saktësisht ideale. kur të arrini kulmin tuaj.

Qëndrimi në një rutinë të njohur do t'ju japë një ndjenjë kontrolli dhe sigurie në ditët vendimtare që çojnë në konkurrencë. Qëndroni në të njëjtin plan dhe vazhdoni të përdorni të njëjtat suplemente që keni përdorur gjatë përgatitjes (të tilla si ato të përmendura tashmë).

Nuk ka më kurthe të javës së pikut - vetëm forma trupore që bien në sy 

Në botën e bodybuilding, Java e Peak është një kulm i disiplinës, përkushtimit dhe planifikimit strategjik. Ndërsa dëshira për rregullime në minutën e fundit mund të jetë joshëse, atletët dhe trajnerët me përvojë pajtohen: thjeshtësia është çelësi i suksesit.

Përgjigja e trupit ndaj stërvitjes, ushqyerjes dhe suplementeve të dizajnuara me kujdes nuk duhet të rrezikohet nga futja e variablave të panevojshëm. Duke ruajtur qëndrueshmërinë dhe duke shmangur futjen e elementeve të rinj gjatë javës së pikut, bodybuilders mund të optimizojnë shanset e tyre për të paraqitur fizikun e tyre më të mirë në skenë.