Nëse dëshironi të humbni peshë, çdo mëngjes mund të përballeni me pyetjen: të hani mëngjes apo ta kaloni atë? Ka shumë kohë që është bërë shumë mbrapa dhe mbrapa për këtë temë.A ka ndonjë avantazh të hahet mëngjesi, p.sh. Për shembull, humbje më e mirë në peshë, apo ka vërtet rëndësi nëse thjesht e kaloni vaktin fare dhe prisni deri në drekë?

Le të shkojmë në fund të kësaj pyetjeje dhe të shohim nëse mund t'i kuptojmë të gjitha. Më poshtë, ne do të thellohemi më thellë në debatin e ngrënies së mëngjesit, do të shikojmë hulumtimin dhe shpresojmë ta zgjidhim çështjen një herë e përgjithmonë.

Mohim përgjegjësie: Ky artikull është vetëm për qëllime informative dhe nuk synon të trajtojë ose diagnostikojë ndonjë gjendje mjekësore. Rekomandohet që të flisni me mjekun ose dietologun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim në planin tuaj të dietës ditore.

Debati i mëngjesit: Të ha mëngjes apo jo... A ka vërtet rëndësi?

Mëngjesi konsiderohet vakti më i rëndësishëm i ditës. Ai i siguron trupit të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme që ai humb gjatë gjumit dhe agjërimit. Gjithashtu ndihmon në nxitjen e metabolizmit dhe për të pasur energji gjatë gjithë ditës.

Megjithatë, pyetja është, nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe të hiqni pak yndyrë trupore, a duhet të siguroheni që të hani mëngjes, apo është mirë ta anashkaloni fare dhe të hani drekën më vonë? Le të shohim se çfarë thotë hulumtimi.

Sipas një të publikuar në BMJ Studie Nuk ka asnjë provë të fortë që ngrënia e mëngjesit ndihmon në humbjen e peshës ose se anashkalimi i mëngjesit shkakton shtim në peshë.

Megjithatë, studimet thonë se njerëzit që hanë mëngjes kanë tendencë të konsumojnë më shumë kalori se sa njerëzit që e anashkalojnë mëngjesin (rreth 260 kalori më shumë). Kjo tregon gjithashtu se anashkalimi i mëngjesit nuk ul oreksin për pjesën tjetër të ditës.

A do të thotë kjo diçka si agjërimi me ndërprerje mund të jetë zgjidhja?

Artikull i ngjashëm: Agjërimi me ndërprerje 101 - A është kjo zgjidhja për humbjen tuaj në peshë?

Shumë njerëz betohen për agjërim me ndërprerje. Në vend që të hanë mëngjes, shumica e njerëzve presin deri në mesditë apo edhe në orën 14:16 për të "shpëryer agjërimin". Kjo zakonisht bëhet duke përdorur metodën 8:16, ku ju agjëroni për XNUMX orë dhe më pas i jepni vetes një dritare prej tetë orësh për të ngrënë.

Nëse dëshironi të jeni më produktivë dhe të bëni më shumë në mëngjes, mëngjesi mund të zërë një pjesë të mëngjesit tuaj para punës, sepse duhet të përgatisni mëngjesin, të uleni për të ngrënë dhe më pas të pastroni. Agjërimi me ndërprerje ju lejon të ngriheni dhe të filloni të punoni menjëherë pa ngrënë mëngjes. Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth agjërimit me ndërprerje, lexoni këtë Artikull.

Pra, a duhet t'i thoni lamtumirë mëngjesit për të humbur peshë?

Shumë njerëz që duan të humbin peshë ose e anashkalojnë mëngjesin ose e zëvendësojnë atë me mëngjesin e vonë. Epo, nuk ka asgjë të veçantë për të anashkaluar mëngjesin, sepse gjithçka varet nga metabolizmi juaj. Por nëse doni t'i përmbaheni kësaj, nëse hani të paktën një vakt në ditë, teknikisht jeni ende duke ngrënë "mëngjes".

Ashtu? Sepse mëngjesi përkufizohet si "prishja e agjërimit". Pra, nëse hani një "mëngjes" tradicional në mëngjes ose e kaloni atë vakt dhe hani një "drekë" pasdite, ju ende po e prishni agjërimin.

Supozoni se ndiheni të uritur gjatë ditës së punës, atëherë është mirë të hani një vakt të ekuilibruar gjatë ditës në vend që të hani mëngjes. Nëse zgjoheni të uritur, ndoshta është një ide e mirë të hani mëngjes në mënyrë që të mos jeni të uritur gjatë gjithë mëngjesit derisa më në fund të uleni për drekë. Por nëse ndiheni më të uritur në mbrëmje, është më mirë të ndryshoni kohën e vakteve aty ku ka më shumë kuptim.

Si lidhen metabolizmi dhe shtimi në peshë?

Për të djegur kalori në mënyrë efektive dhe për të rritur metabolizmin tuaj, kjo varet nga sasia e ushqimit që konsumoni gjatë ditës. Nuk është vetëm mëngjesi që ndikon në metabolizmin tuaj, ndaj nuk çon domosdoshmërisht në shtim në peshë. Në fakt, studimet tregojnë se vaktet e ditës nxisin metabolizmin më shumë sesa i njëjti vakt në mbrëmje.

Me pak fjalë, nëse digjni më shumë kalori sesa konsumoni, do të jeni në pozicionin më të mirë për të humbur peshë.

Nëse e kaloni mëngjesin, nuk do të hani më shumë kalori më vonë?

Është e qartë se anashkalimi i mëngjesit mund të rezultojë që të konsumoni më shumë ushqime me kalori gjatë gjithë ditës. Është e zakonshme që njerëzit të hanë tepër kur janë të uritur. Megjithatë, nuk ka ndonjë ndryshim të madh nëse hani mëngjes apo anashkaloni mëngjesin, sepse marrja totale e energjisë në mbrëmje mbetet e njëjtë.

Gjithçka që bëni është të konsumoni kaloritë që do të kishit konsumuar në mëngjes dhe t'i shtyni ato për më vonë gjatë ditës. Kjo ju jep më shumë kohë për të bërë atë që dëshironi në mëngjes.

Artikull i ngjashëm: Tost francez i mbushur me rrotulla me gjalpë kikiriku dhe kanellë IsoJect

A keni pasur ndonjëherë përvojën që nëse hani në mëngjes, do të jeni sërish të uritur deri në drekë, por nëse e kaloni mëngjesin, nuk jeni të uritur për orë të tëra? Kjo është për shkak se trupi juaj përshtatet me këtë rutinë të veçantë. Kjo është e njëjta gjë që njerëzit përjetojnë kur përpiqen të agjërojnë me ndërprerje.

Stomaku juaj mësohet me sasinë e ushqimit që hani rregullisht, pavarësisht se kur vendosni të prishni agjërimin. Në fund të fundit, qëllimi i mëngjesit nuk është gjë tjetër veçse të prishësh agjërimin.

Disa pika të rëndësishme për t'u theksuar

• Përveç faktit nëse hani mëngjes apo jo, rëndësi ka çfarë hani kur e prishni agjërimin. Ka një ndryshim të madh midis ngrënies së një vafere çokollate dhe frutave të freskëta. E gjitha varet nga ajo që zgjidhni dhe çfarë vendosni në trupin tuaj.

• Mëngjesi mund të ketë një ndikim pozitiv në stilin e jetës tuaj. Kalimi i mëngjesit mund të shkaktojë shumë probleme pasi mund të mos merrni të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj. Vetëm ju e dini se çfarë është më e mira për situatën tuaj dhe nëse ka kuptim të përqendroheni në mëngjes ose ta anashkaloni atë dhe të hani më vonë gjatë ditës.

• Është e rëndësishme të hani mëngjes nëse planifikoni të ushtroheni në mëngjes, sepse kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni performancën tuaj të përgjithshme pasi do të keni pak më shumë karburant në rezervuarin tuaj për të shtyrë veten.

• Sigurohuni që të merrni përzierjen e duhur të lëndëve ushqyese në mëngjes dhe t'i jepni trupit dhe trurit tuaj atë që u nevojitet për të lulëzuar. Për shembull, zgjidhni një përzierje të përsosur të proteinave, karbohidrateve, yndyrave dhe diçkaje me një sasi të mirë të mikronutrientëve për një mëngjes të kënaqshëm dhe të shijshëm (pavarësisht nga koha që hani).

Çfarë duhet të bëni për të përmirësuar humbjen e peshës?

Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të provoni të dyja mënyrat. Filloni duke matur peshën tuaj gjatë mëngjesit dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon të merrni vendime më të mira gjatë ditës dhe të kontrolloni oreksin tuaj. Nëse zbuloni se po keni sukses me humbjen e peshës, qëndroni me të.

Por gjithashtu provoni të anashkaloni mëngjesin dhe shikoni nëse vini re ndonjë ndryshim. Përsëri, duhet të gjurmoni peshën tuaj dhe marrjen e ushqimit për t'u siguruar që nuk po konsumoni një tepricë të kalorive.

Në fund të fundit, varet nga preferencat tuaja personale dhe se si ato ndikojnë në stilin e jetës dhe qëllimet tuaja.

Artikull i ngjashëm: Fundjavë e gjatë? Është koha për të detoksifikuar sistemin tuaj

Në përgjithësi, përparësia nga ky artikull është se pavarësisht nëse hani mëngjes ose e kaloni mëngjesin, duhet të keni një plan të shëndetshëm ushqimor. Humbja e peshës varet nga ajo që hani çdo ditë, jo vetëm nga një vakt i vetëm.

Ndonjëherë keni nevojë për një goditje të vogël shtesë në prapanicë për të filluar metabolizmin tuaj me shpejtësi të plotë. Në atë rast, ne kemi disa suplemente efektive për humbjen e yndyrës që mund t'ju ndihmojnë në udhëtimin tuaj.

Nëse ju pëlqen të agjëroni në mëngjes, merrni parasysh një nga tonat Produkte Carnigen nga Evogen Nutrition përfshijeni në programin tuaj të agjërimit. Këto produkte janë më natyrale dhe nuk përmbajnë stimulues të fortë. Kjo ju lejon të digjni në mënyrë efektive yndyrën dhe të përqendroheni në detyrën në fjalë.

Jeni duke kërkuar për diçka më të fortë dhe më të fuqishme? Pastaj Evogen Nutrition Lipocid pikërisht gjëja e duhur për ju. Merrni versionin e Lipocidit që i përshtatet dëshirave dhe nevojave tuaja dhe shtoni atë në programin tuaj të suplementeve për të optimizuar humbjen tuaj në peshë.

Provoni një nga këto produkte dhe vendosni nëse mëngjesi është për ju ose nëse duhet ta anashkaloni atë. Ndiqni rezultatet tuaja dhe gradualisht bëni ndryshimet dhe optimizimet e nevojshme për të arritur rezultatet më të mira të mundshme!